Hedefinize 4 Adımda Ulaşın
Tanışma & Değerlendirme
İlk görüşmede hedeflerinizi dinliyor, vücut analizinizi ve sağlık geçmişinizi birlikte çıkarıyoruz.
Size Özel Program
Sevdiğiniz yiyeceklerden, yaşam ritminize uyan, aç bırakmayan kişisel beslenme planınız hazırlanıyor.
Yakın Takip & Destek
Danışan panelinden su ve öğün takibi, mesajlaşma ve düzenli kontrollerle hiç yalnız kalmıyorsunuz.
Hedef & Koruma
Hedef kilonuza ulaştığınızda kalıcılık için koruma programına geçiyor, kazanımlarınızı kalıcı kılıyoruz.
@uzmdytnagihandemir
Instagram'da Takip Et →
Neye Odaklanıyoruz
Uzmanlık Alanları
Obezite ve Kilo Yönetimi
Aç kalmadan, sürdürülebilir alışkanlıklarla kalıcı kilo kontrolü sağlayan kişiye özel programlar.
İnsülin Direnci ve Metabolik Sendrom
Kan şekeri dengesini gözeten, düşük glisemik indeksli beslenme planları.
Tip 1 ve Tip 2 Diyabet
Karbonhidrat sayımı ve öğün planlamasıyla desteklenen tıbbi beslenme tedavisi.
Gebelik Beslenmesi
Anne ve bebek sağlığını önceliklendiren trimester bazlı beslenme programları.
Yeme Bozuklukları (Anoreksiya/Bulimia)
Multidisipliner yaklaşımla, yiyecekle sağlıklı bir ilişki kurmayı hedefleyen destek süreci.
Non-Çölyak Glüten Hassasiyeti
Glütensiz yaşamı pratik ve sürdürülebilir hale getiren beslenme rehberliği.
Sağlık Araçları
Vücut Kitle Endeksinizi Hesaplayın
Boy ve kilonuzu seçin; vücut kitle endeksinizi, hangi aralıkta olduğunuzu ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığınızı anında görün.
Sonucunuz ne olursa olsun unutmayın: rakamlar yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Sürdürülebilir değişim, kişiye özel bir planla başlar.
Vücut Kitle Endeksiniz
25,7
Küçük ve sürdürülebilir değişikliklerle ideal aralığa dönmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir.
Boyunuza göre sağlıklı kilo aralığı: 50–68 kg
Vücut kitle endeksi tek başına bir tanı aracı değildir; kas kütlesi, yaş ve vücut kompozisyonunu dikkate almaz. Kesin değerlendirme için uzman görüşü alınız.
Keşfet · Öğren · Oyna
Sağlıklı Yaşam Araçları & Oyunlar
Kalorileri keşfedin, testlerle kendinizi tanıyın, oyunlarla öğrenin — hepsi ücretsiz.
📊 Kalori Cetveli
Yüzlerce besinin kalorisini öğren, porsiyon farkındalığı kazan.
🏃 Aktivite Cetveli
Hangi hareket kaç kalori yakıyor? Kilona göre anında gör.
🔄 Besin Değişimleri
Canın başka bir şey mi çekti? Eşdeğerini öğren, diyetin bozulmasın.
⚔️ Kalori Düellosu
Kalori sezgini test et: hangisi daha kalorili? Serini büyüt.
🔥 Eritme Hesaplayıcı
O tatlıyı eritmek kaç dakika yürüyüş ister? Yüzleş.
🃏 Değişim Ustası
Eşdeğer besinleri oyunla ezberle, değişim listelerinde ustalaş.
🍽️ Tabağını Kur
Hedef kaloriye en yakın tabağı kur, göz kararını geliştir.
🧠 Yemek Bağımlısı mısınız?
10 soruda duygusal yeme sinyallerini fark et.
⏳ Beden Yaşınız Kaç?
Yaşam tarzın bedenini kaç yaşında gösteriyor? Öğren.
1 Dakikalık Mini Test
Beslenme Tipin Ne?
Kısa bir test ile beslenme alışkanlığını keşfet, sana özel ilk öneriyi al.
Soru 1 / 5
Gün içindeki öğün düzenin nasıl?
Danışan Sesleri
Başarı Hikayeleri
88 doğrulanmış görüş · DoktorTakvimi profilinde görüntüle →
"3.5 ayda Nagihan Hanım'ın programını uygulayarak sağlıklı bir şekilde 88 kilodan 74'e düştüm. Daha önce defalarca kilo alıp veren biri olarak ilk defa kendimi bu kadar rahat hissediyorum ve sonrasında neler yapabileceğimi biliyorum. Diyet denilince oluşan korkunun yersiz olduğunu sayesinde gördüm. H…"
"52 yaşımda yaklaşık 100 kilodan 3,5 ay süre içerisinde 83 kiloya düştüm. Bu süreçte tüm tecrübesiyle aç kalma fobimi yenmeme ve hiç aç kalmadan üstelik sporsuz kilo vermemi sağlayan Nagihan Hanım'a minnettarım. Tüm güzellikler sizinle olsun."
"Herkese merhaba. 3 senedir göğüs kanser hastasıyım ve doktorlarım bana bu hastalıkta zayıflamam gerektiğini söyledi. Doktor hanımla 1 yıldır diyet sürecine girdik. 106 kilo ile başladım, şuan 91 kiloya indim. Meme tümörüm boyut olarak büyüktü. 4.5 cm civarında iken, doktorumun diyeti sayesinde verdi…"
"Nagihan hanım sürecin başından beri hep destekleyiciydi. Sayesinde hiç görmediğim kilolara indim ve insülin direncimi yendim. Hazırladığı muhteşem listelerle ve sağlıklı tarifleriyle koşulsuz güvenebileceğimiz bir diyetisyen."
"Oğlum için diyetisyen arayışı içindeyken Nagihan Hanım ile tanıştık. Ne kadar doğru bir karar vermişiz ki oğlum kesinlikle hiç zorlanmadan ve aç kalmadan 8 hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo verdi. Bunun mutluluğunu ve hafifliğini Nagihan Hanıma borçluyuz. Güler yüzlülüğü, ilgisi ve içtenliği sayesi…"
"Hayatimda ilk kez diyet yapmaya karar verdim. Kilonun ac kalarak verildiğini zannediyordum. Aslinda hic de oyle olmadığını öğrendim. Nagihan hanim a ilk gittiğimde 72.6 kiloydum. 2 ayın sonunda 62.0 kiloya düştüm. Hedef kiloma 5 kilo kaldi. Nagihan hanim diyet listenizi kisiye özel hazırlıyor. Seçen…"
Hakkımda
Uzm. Dyt. Nagihan Demir
Avicenna Hastanesi Esenler Şubesi'nde danışanlarına sürdürülebilir, yargısız bir beslenme yaklaşımı sunuyor.
Lisans
İstanbul Gelişim Üniversitesi
Yüksek Lisans
İstinye Üniversitesi
Merak Edilenler
Sık Sorulan Sorular
Sadece problemli bölgelerimden (karın, basen) kilo verebilir miyim?
Bölgesel incelme tek başına beslenme ile mümkün değildir; vücut, yağı genetik yapınıza göre bütünsel olarak kullanır. Dengeli bir beslenme programı ile toplam yağ oranınız düştükçe problemli bölgeleriniz de incelir. Bölgesel sıkılaşma içinse beslenme programına eşlik eden düzenli egzersiz en etkili yoldur — programınıza uygun aktiviteleri birlikte planlıyoruz.
Diyet programım nasıl hazırlanıyor, herkese aynı liste mi veriliyor?
Hayır. Programınız; anamnez formunuz, vücut analiz ölçümleriniz, kan bulgularınız (varsa), yaşam düzeniniz, sevdiğiniz/sevmediğiniz besinler ve hedefiniz dikkate alınarak size özel hazırlanır. Aynı hedefe sahip iki danışanın listesi bile birbirinden farklıdır.
Haftada kaç kilo vermek sağlıklıdır?
Sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 0,5–1 kg'dır. Daha hızlı kayıplar genellikle su ve kas kaybıdır; metabolizmanızı yavaşlatır ve verilen kilonun geri alınmasını kolaylaştırır. Amacımız tartıda hızlı düşüş değil, yağ kaybını korumaktır.
Diyet yaparken sevdiğim yiyeceklerden tamamen vazgeçmem mi gerekiyor?
Hayır. Yasaklara dayalı diyetler uzun vadede sürdürülemez. Programınızda sevdiğiniz besinlere kontrollü porsiyonlarla yer verilir; ayrıca 'Besin Değişimleri' aracıyla bir besinin yerine hangi alternatifi tüketebileceğinizi kendiniz de görebilirsiniz.
Online danışmanlık nasıl işliyor?
İlk görüşme öncesinde size özel bir değerlendirme (anamnez) formu linki gönderilir. Formu doldurmanızın ardından görüşmemizde hedeflerinizi ve ölçümlerinizi birlikte değerlendirir, programınızı danışan panelinize tanımlarız. Takibiniz panel üzerinden su/öğün işaretlemeleri, ölçüm girişleri ve mesajlaşma ile devam eder.
Diyet listem neden belirli bir süre sonra kilitleniyor?
Her program, yazıldığı andaki ölçümlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanır. Vücudunuz değiştikçe programın da güncellenmesi gerekir — süresi dolan listeyle devam etmek ilerlemenizi yavaşlatabilir. Bu yüzden listenizin bir geçerlilik süresi vardır; süre sonunda kontrol randevusuyla programınız yenilenir.
Değişime bugün başla.